bunker22.ru

Когда нам говорят о том, что необходимо включить больше калия в свою диету, большинство из нас обычно думает о бананах. Но ведь калий можно найти и в других продуктах!

Если ты ешь много соли и не пьёшь достаточно воды, необходимо включить в свой рацион больше пищи с содержанием калия.

Это важно: Здоровые почки: чай из имбиря и куркумы против камней в почках

Таким образом ты сможешь получать достаточное количество калия, питаясь разнообразно и без скуки. Стоит иметь в виду, что этот минерал участвует в большом количестве органических процессов нашего организма. Сегодня нам хотелось бы подробнее затронуть эту тему.

Все полезные свойства калия невозможно перечислить. Например, он является великолепным антиоксидантом, способным бороться со свободными радикалами, выводя их из строя.

Калий наполняет наш организм энергией, восполняет баланс жидкостей и электролитов, которые утрачиваются телом, когда мы потеем. Благодаря этому минералу улучшается передача нервных импульсов, а наша мускулатура легче восстанавливается после физических упражнений.

Наконец, калий влияет на выработку желудочных соков, а также участвует в метаболических процессах, например, в производстве инсулина и поддержании необходимого баланса жидкостей в организме.

Родиной базилика является Индия. В наши дни эта трава хорошо известна во всем мире. Базилик представляет собой богатый источник флавоноидов, витаминов В1 и Е, различных эфирных масел и минералов, в том числе и калия.

Ещё одна специя, которая обязательно должна присутствовать на кухне каждого человека. Благодаря базилику твои блюда приобретут особые вкусовые нотки и приятный аромат.

Читай также: 4 сигнала, которые указывают на дефицит калия

Благодаря калию нам удаётся защитить наши кости от потери минералов и развития остеопороза. Последнее обусловлено тем, что калий препятствует вымыванию кальция вместе с мочой.

Эта зелень содержит много витаминов. Мангольд можно использовать для приготовления пирожков, супов и бутербродов.

Этот корнеплод можно готовить по-разному. Картофель является неотъемлемой частью диеты людей во всех странах Европы и Америки. При этом он является важным источником калия.

Речь идёт о минерале-диуретике, который избавляет наше тело от избытка жидкости и соли. Поэтому дефицит калия склонен усиливать задержку жидкости, отеки и гипертонию.

Не пропусти: Отвар из тимьяна и его польза для здоровья

Тимьян помогает при лечении инфекционных заболеваний органов дыхания, является мощным натуральным антибиотиком, укрепляет иммунитет и нормализует пищеварение. Благодаря своим противовоспалительным свойствам тимьян способен облегчать боли, возникающие при менструации.

Так, с каждыми 100 граммами картофеля наш организм получает 418 миллиграммов калия. Мы рекомендуем тебе готовить картофель на пару, варить его или запекать. Лучше воздержаться от жареного и солёного картофеля.

А еще узнай: 5 тибетских упражнений, которые помогут проработать все мышцы всего за 10 минут!

Авокадо идеально подходит людям, страдающим депрессией и бессонницей.Эти фрукты помогают вылечить анемию, облегчают симптомы гастрита и язвы, а также устраняют менструальные боли.3. Черимойя

Особенно важен калий для людей, которые занимаются спортом. Именно поэтому мы так часто видим спортсменов (например, теннисистов), перекусывающих бананами в промежутках между соревнованиями, до и после турниров.

1. Мангольд

Многие ароматные травы также содержат много калия. Что касается тимьяна, широко используемого в кухне средиземноморских стран, то эта специя является источником содержащего тимол эфирного масла, флавоноидов, аминокислот, кальция, железа и витамина С.

Что касается целебных свойств базилика, то необходимо отметить следующие:

На этом польза калия не заканчивается. Он полезен людям, имеющим проблемы с сердцем и гипертонию. Дело в том, что калий регулирует сердечный ритм и артериальное давление, а также позволяет избежать аритмии.

5. Расторопша пятнистая

Это означает, что для профилактики дефицита калия необходимо есть больше свежих продуктов и свести к минимуму вторые. Как именно это сделать? Ответ простой: с помощью сбалансированного питания.

Это растение, родиной которого являются Средиземноморье и центральная Европа, издавна используется в народной медицине.

Диета с большим количеством калия и с низким содержанием натрия защищает здоровье наших почек. В результате этим органам удаётся лучше фильтровать кровь. Благодаря этому не только улучшается наше кровообращение, но и снижается риск формирования камней в почках.

Эти фрукты отличаются высоким содержанием магния, клетчатки, витамина Е и калия. Они благотворным образом воздействуют на нервную систему, сердце и кожу человека.

Эти тропические фрукты являются одними из наиболее сбалансированных с точки зрения питательной ценности. Они обладают множеством целебных свойств, а каждые 100 граммов черимойи содержат 382 миллиграмма калия.

Каждый взрослый человек ежедневно нуждается в 3000-4000 мг. калия.

Благодаря этому минералу клетки нашего тела остаются увлажнёнными и здоровыми, а также получают больше питательных веществ. Помимо этого благодаря калию они лучше очищаются от токсинов.

Сильный дефицит калия способен вызывать серьёзные проблемы со здоровьем, например, нарушения работы нервной системы, почек и сердца.

На каждые 100 граммов расторопши пятнистой приходится 400 миллиграммов калия.

Будет полезно знать, что все натуральные продукты содержат больше калия, чем натрия. Тем не менее, процессы обработки пищи нарушают эту пропорцию.